co zjesc po treningu

[...] - przed snem (opcjonalnie) bialko o zroznicowanym czasie wchlaniania lub wolnowchlanialne (bialkowy matrix, bialko oparte o kazeine), ale rownie dobrze a moze i lepiej zjesc twarog - do posilkow ubogich w bialko mozesz dodac odzywke bialkowa - do posilkow ubogich w bialko i wegle lub miedzy posilkami mozesz dodac gainera, ale tylko jesli [...]

Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]

Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]

QUEBLO - no właśnie, dlatego strasznie biorę do siebie tą opcję i praktycznie te 1.5 km to tyle co nic, a koncepcja treningu na dworze w miejscu gdzie nikt mi sie nie wpierniczy raczej (a jeśli już to się dogadam jakoś) jest naprawdę świetna. MojeImie - zawsze mi się zdawało, że najlepiej zjeść od razu po treningu posiłek. Myliłem się?

zobaczymy co z tego wyjdzie i zostanie w tym roku :) Wczoraj szybki trening klatki piersiowej a dzisiaj byłem na fitnessie . odziwo babeczki na treningu funkcjonalnym dały takiego czadu że padam na ryj . Czasami z nudów w ramach cardio wejde sobie chyba na salkę :) TRENING KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(40kg na ostatniej [...]

[...] ryż czy makaron III posilek ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz [...]

[...] mi brzuch upycha tyle jedzenia tzn kłade sie spać z pełnym brzuchem aż mnie rozsadza prawie i czy to aby napewno nie wpływa na odkladanie sie tłuszczu. A i z diety wyrzuciłem 50g ryzu tego do ryby bo nie jestem wstanie zjesc po prostu wiec wegle zostały na poziomie ok 150g w ciagu dnia Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-12-22 14:00:11

ok, tak zrobię Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy [...]

To ja się podzielę wrażeniami po pierwszym dniu. Nie jadłem do godziny 15:30. Potem zjadłem jakieś 200kcal i o 16 wróciłem rowerem do domu. Te małe jedzonko przed wyjściem dało mi niezłego powera, bo na 30km miałem czas o 12 minut lepszy niż zwykle;) Niestety dalej już nie było tak dobrze. Zostało mi 2000kcal do zjedzenia(z bilansem na -300) od [...]

[...] wiec weglug nich 5-6malych posilkow zalatwi sprawe! wiec kolejny mit: bialka tylko 30g mozna dac do 1 posilku dlaczego? wiec teraz policz sobie jesli zwykla osoba (!) ma zjesc 150-200g bilaka ma 5-6posilkow ile musi dac do kazdego posilku? ~30g .......a goowno prawda! jesli ktos ma pojecie choc troche jak sie odzywiac jak komponowac posilki [...]

w zaleznosci do jest naszym celem jesli masa to pewna - dosc duza jak na moje standardy ilosc ww - powinnismy w DT po treningu zjesc jesli redukcja - omawialem juz te sprawe kilka razy - ww (w ograniczonej ilosci) nie zaklocaja redukcji a ze 'ciagna wode' to jedynie efekt wizualny nie majacy bezposredniego przelozenia na efekt redukcji [...]

[...] 3 posiłkach... co do tego rafaelo to pewno skosztujea jak nie rafaello(bo dostałem duza paczke chyba raz wieksza niz normalne) wiec strach otwierac zeby tylko np. 3 zjesc a reszte zostawic to zamaist tego jakiegos innego batona spróbuje zreszta do łądownia duzo czasu bedziemy sie martwic w piatek teraz o 21 mam zamiar isc areo zrobic ale [...]

[...] jestem ale ty pewnie wiesz o co chodzi. W kazdym razie bede szukac czegos takiego. Zobacze tez te co napisales. Teraz jem gruche lub mango ale nie wiem czy bede w stanie zjesc przed bieganiem i co najwazniejsze utrzymac w srodku :) We wtorek bylam strasznie glodna jak dorwalam gruche ... No ale ponoc wazne zeby sie szybko wchlonelo a nie [...]

Czyli białeczko i banana spożyć po treningu a przed wystarczy zjesc banana tak? :D zarzuć po treningu banana (dojrzałego) + białko (szybko wchłanialne) - banan to cukry proste i powoduje podniesienie poziomu insuliny we krwi, co jest ważne po wysiłku fizycznym, a przed treningiem go sobie raczej daruj

[...] ocena to 7/10 Apetite generator 120kaps-tutaj mam największy problem jak ocenic ten suplement. Nie wiem czy to placebo czy naprawde działał ale po 3 kaps rano moglem wiecej zjesc,chociaz apetytu czasem wql nie miałem. Ocena 8/10 Iso vit 1000ml-jak dla mnie bomba!! ;) smak rewelacja! (wisnia) . pilem podczas treningow cala porcje, dobrze [...]

w misce z 17.07 zarówno nr2 jak i 4 to nie jest posiłek. Posiłek składa się z białka, węgli i tłuszczu - w proporcjach zależnych od rozkładu a w tych posiłkach brakuje białka. No i jak łososia jadłaś przed treningiem to co zjadłaś po? Tę garstkę migdałów? Po treningu tym bardziej powinnaś zjeść normalny posiłek (nawet jeżeli jest to ostatni w [...]

a po co ci w ogole wegle po treningu, co masz zamiar tym uzyskać? ogolnie polecam zjesc nie smieciowe zrodlo skrobi w domu dopiero

wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]

[...] mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g [...]

[...] depletiony oraz nastepny dzien to byla masakra - prawie sie wycofalem Koło monitora przez te wszystkie dni lezala paczka chipsow i czekolada ktore caly czas mialem ochote zjesc. W kolejnym dniu(czyli w tym w ktorym wg planu wypada tension i carb load) poczulem jakis dziwny przypływ energii(przed ladowaniem) i jesli mialbym sluchac wlasnego [...]